»As long as there is breath in the body, there is life. When breath departs so too does the life. Therefore, regulate the breath.« (Hatha Joga Pradipika)
»Dokler je dih v vašem telesu, je to življenje. Zato, uravnajte svoj dih.«
Pranajama je umetnost in vsebuje tehnike, ki premikajo in širijo naš respiratorni sistem – ritmično in intenzivno. Vsebuje dolg, vzdrževan, subtilen tok VDIHA (PURAKA), IZDIHA (RECHAKA) in ZADRŽEVANJA DIHA (KUMBHAKA). Vdih stimulira sistem, izdih izloči ven star, predihan zrak in strupe, kumbhaka pa raznosi energijo po telesu. Ob daljših zadrževanjih diha se upočasni srčni utrip in na ta način dobi srčna mišica dodaten počitek.
Tako disciplinirano dihanje pomaga našemu umu, da se skoncentrira in učenca joge oskrbi z robustnim zdravjem in dolgoživostjo.
Pranajama torej ni le avtomatsko dihanje, ki ohranja naše telo in dušo pri življenju. Preko dotoka kisika v telo se zgodijo subtilne kemijske reakcije in spremembe v telesu. Z asanami mi odstranjujemo in popravljamo neke napake v telesu, ki vplivajo na pretok prane, ko pa vadimo pranajamo pa pretok prane po telesu reguliramo in usmerjamo. Hkrati pa vplivamo s tem tudi na jogistove misli, želje, akcije, dejanja, daje nam ogromno moč in voljo, ki jo potrebujemo, da se obvladamo in postanemo »gospodar samih sebe«.
Eden glavnih namenov pranajame je da dihalni sistem deluje optimalno. To avtomatično tudi izboljša cirkulacijo, brez katere bi trpela tudi prebava in izločanje. Tako je vse povezano. Dihalni sistem je tako GLAVNI VHOD, skozi katerega očistimo telo in ključ, ki ga odpira je pranajama.
Večina nas predvideva, da ker dih poteka avtomatsko, ne more biti pod našo kontrolo. To ni res. Pri pranajami in treningu za pljuča in živčni sistem lahko dihanje postane bolj kvalitetno, globoko in učinkovito. Pljučna kapaciteta vrhunskih atletov, alpinistov in jogijev je večja in jim omogoča doseganje vrhunskih rezultatov. Boljše dihanje pomeni bolj zdravo in daljše življenje!
Sama beseda Pranajama je sestavljena iz dveh besed: Prana in Ayama. Prana se nanaša na to energijo, ki je znotraj vseh nas in pomeni življenje – življenjska sila torej; Ayama pomeni »podaljšanje«. Tako pranajama pomeni podaljševanje, upočasnjevanje in kontroliranje diha. Starodavni jogiji so verjeli, da se rodimo z določenim številom dihov in srčnih utripov – torej, če se naučimo dihati kotrolirano in počasneje ter upočasnimo srce – živimo dlje.
V današnjem svetu pa stres in hitenje povzročata da se srčni utrip pospeši, krvni pritisk se dvigne in ta kronična nervoza, ki pesti mnoge, vse to pa vodi k boleznim in izčrpanosti, s katero se danes praktično soočamo vsi. Če se naučimo kontrolirati svoj dih s tem kontroliramo in umirimo tudi svoj um. To tudi zmanjša stres, stabilizira srce in uravnava krvni pritisk. Pri ženskah z redno vadbo pranajame celo ženski cikel poteka veliko bolj mehko, tekoče in gladko, saj pranajama uravnava hormonski sistem. Tudi vse ostale telesne funkcije se izboljšajo zaradi uravnave hormonov – prebava se izboljša in delovanje trebušne slinavke prav tako.
Še najpomembneje pa: pranajama nas povleče navznoter, stran od vsakodnevnih dogodkov in nam pomaga vzpostaviti povezavo s tistim najbolj notranjim delom sebe, spomni nas kdo smo dejansko v resnici – majhne lučke svetlobe, neposredno povezane med sabo, vsaka zase pa svoj sistem. Pranajama je kot, da se vrnemo domov, tja kjer se počutimo sprejete, varne in sproščene v tem kar smo.
GLEDANJE VAŠEGA TELESA, KAKO DIHA
Potem, ko ste pripravljeni, se ulezite ali sedite v udoben položaj, zaprite oči in začnite vaditi.
PRILAGODITEV DIHANJA
Udobno ležite na hrbtu na trdni ravni površini. Podprite vrat in glavo s tanko blazino. Opazujte tok svojega dihanja, zaznavajte vsak izdih in vdih ter delajte gladke prehode od vdiha do vdiha. Nadaljujte nekaj minut in pustite telesu, da se spočije. Nato začnite oblikovati svoje dihanje na naslednji način:
ZAVEDANJE ZDRAVLJENJA
Lezite na trdno ravno površino ali sedite v meditacijski položaj. Preusmerite pozornost na svoje dihanje in zmehčajte trebuh in prsni koš ter pustite, da vaš dih prosto teče. Občutite, kako dih teče ven in navznoter, vas čisti in hrani, ter zasidrajte svoje zavedanje v teh občutkih. Zmehčajte prehode med vdihi, prepletajte en dih v drugega. Nato preprosto počivajte in občutite, kako vaše telo diha.